秋季減肥各路妙招大集合

　　秋季減肥瘦身奇妙新方式之減肥處方

　　1、飯前喝淡湯或吃個水果　湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主　晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

　　3、飯后散步半小時　此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　4、每天堅持腹部按摩一次　容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　　①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

　　②將兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　秋季減肥瘦身奇妙新方式之飲食攻略

　　秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果。

　　原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖（葡萄糖）就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里，多余的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝。

　　（1）脂肪和蛋白質搭配，肉放心吃;

　　肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋

　　油：植物油，魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯系，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。

　　（2）高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產豐收的季節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多，一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。

　　（3）一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽;

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

　　加餐：豆漿、酸奶、干果、水果、奶酪

　　沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規律。

　　（4）喝夠水

　　水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。水可以調節人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。

　　秋季減肥瘦身奇妙新方式之運動攻略

　　以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進行的中等強度組合鍛煉，每周進行3-4次。

　　抬腿、伸展活動：25次/組　*在運動開始前進行，有利于肌肉的適應，保護肌肉在其后的運動中不受傷害。

　　仰臥起坐：20次/組

　　跳繩：20分鐘

　　慢跑：40分鐘

　　健步：40分鐘　*以上兩項的時間相同，但能量消耗與速度無關而與距離有關，力所能及的延長運動時間吧！

　　舞蹈：60分鐘　*培養氣質的同時，讓僵硬的身體變得靈活，鍛煉對音樂節奏感和理解力，協調身體的敏捷性。

　　瑜珈：60分鐘　*從頭到腿的舒展體型，身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一，減肥只是其次。

　　游泳和水中健身：60分鐘

　　爬山：每周1次

　　武術：60分鐘

　　秋季減肥瘦身奇妙新方式之按摩篇

　　每天堅持腹部按摩一次　容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　　①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

　　②將兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　秋季減肥瘦身奇妙新方式之妙招全記錄：

　　1、每天以38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。

　　2、戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3、進食前應先喝一杯暖水。

　　4、進餐時應細嚼慢咽。

　　5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。

　　6、每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

　　7、每餐只吃八成飽。

　　8、選吃白肉。

　　9、多吃蔬果。

　　10、避免甜食，只用代糖。

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